Fällt Ihnen die Corona-Decke auch manchmal auf den Kopf? Dann ist es Zeit für eine kleine Auszeit, die Ihnen den Tag versüsst und stressbedingtes Adrenalin in wohltuendes Glückshormon Dopamin umwandelt. Haben Sie schon mal das Waldbaden ausprobiert? Der japanische Umweltimmunologe Prof. Qing Li hat in unzähligen Studien bewiesen, dass ein Aufenthalt im Wald (Shinrin-Yoku-Therapie – deutsch: Waldbaden) eines der grössten Geschenke ist, die wir unserem Körper und unserer Seele machen können. Die Liste der positiven Gesundheitseffekte durch Wald und Natur ist so lang, dass es einen Begriff dafür schaffte: der «Biophilia-Effekt». Das Geschenk des Waldes öffnet sich denen, die sich darauf einlassen. Mit der stress away®-Übung «Waldbaden» führe ich Sie durch das Erlebnis und zeige Ihnen, worauf es ankommt. Denn Waldbaden ist nicht einfach spazieren gehen.
Haben Sie schon einmal mit einem Baum geredet? Wenn Sie jetzt denken, «ein Baum hat noch nie mit mir geredet» dann frage ich Sie «Haben Sie sich schon mal darauf eingelassen und einen Baum denn schon mal etwas gefragt? Ihn berührt? Ihm zugehört?» Wenn Ihnen dieser Gedanke zu abstrakt vorkommt, dann haben Sie es wahrscheinlich noch nie getan. Tun Sie es sich mal an!
Pflanzen sind beseelt und lebendig, wie Menschen. Sie sind unsere Verbündeten und stecken voller Energie, haben sogar ihre eigene Sprache. Indianer betrachten Pflanzen als lebende Wesen und nennen Bäume «das stehende Volk». Jedes Mal, wenn Sie den Wald betreten, werden Sie von diesem stehenden Volk empfangen und das fühlt sich so wunderbar an. Ein Waldbad ist sehr meditativ. Und wie jede Meditation braucht es die Bereitschaft, sich darauf einzulassen, hinzugeben und zu schweigen. Wenn Sie dies tun, öffnet sich diese Welt der Magie. Es wird Ihnen bewusst, dass Sie eins sind mit allem, mit dem Leben. Das lässt sich mit dem Intellekt nicht leicht verstehen. «Was für die Seele ein Wunder ist, dem sie nur mit Staunen und Liebe begegnen kann, ist für den Intellekt ein nicht lösbares Rätsel», meint der deutsche Ethnobiologe und Bestsellerautor Dr. Wolf-Dieter Storl, der viel über die Kraft des Waldes geschrieben hat.
Sorgen verschwinden
Nach einem Waldbad fühlen Sie sich wieder geerdet und spirituell mit der Natur verbunden. Sorgen sind wie weggeblasen und Sie haben wieder einen klaren Geist, um das Richtige zu tun. Dadurch wird Ihnen bewusst, dass Sie Teil dieses lebenden Planeten sind und mit allem verbunden.
Eine überall anwendbare Übung
Auch in der Stadt können Sie dieses Gefühl erfahren, denn die Natur ist überall. Und unter Einhaltung von Social Distancing ist es auch während der Corona-Zeit möglich. Blumen und Bäume wachsen horizontal durch den Asphalt hindurch. Das ist eine Lektion für uns Menschen: Es hilft Ihnen, die Dinge anders zu betrachten und zu lösen. Die Natur ist genau wie Ihr Körper immer darauf bedacht, ein Gleichgewicht herzustellen.
Wir leben wie auf einer Hochgeschwindigkeitsautobahn und sehen die Natur vor lauter Stress an uns vorbeiflitzen. Das Grün verwischt sich, man sieht die einzelnen Pflanzen nicht mehr und schon gar nicht die Schönheit der Blüte oder die kleinen Marienkäfer darauf krabbeln. Da muss man anhalten und innehalten. Glücksgefühle und Endorphin-Ausschüttung sind das wohltuende Resultat. Das kann auch an der Tramhaltestelle geschehen, an der Sie gerade warten (und nicht aufs Handy starren). Diese kleinen Momente der Achtsamkeit können Sie überall in der Natur erleben und sind so was von bereichernd.
Warum der Wald heilende Wirkung hat
Die Studien des Waldmediziners Prof. Qing Li haben nachgewiesen: Eine Stunde Waldbaden senkt den Blutdruck signifikant, erhöht die Lungenkapazität, verbessert die Elastizität der Arterien und verringert die Ausschüttung von Stresshormonen. Ausgelöst wird der Biophilia-Effekt (griech. bios «Leben» und philia «Liebe») schnell, Sie brauchen nur in die faszinierende Welt des Waldes einzutauchen, beim Wandern sonnendurchfluteten Lichtungen und verschwiegenen Seen begegnen, dir die Zeit nehmen, murmelnden Bächen und zwitschernden Vögeln zu lauschen und über alte, dicke Bäume und kleine Moosblüten zu staunen. Auch der Waldrand ist Teil des Biophilia-Effekts, ebenso eine blumenübersäte Frühlingswiese, die zum Träumen einlädt.
Qing Li hat aufgezeigt, dass das limbische System, der älteste Teil unseres Gehirns, auf bestimmte landschaftliche Elemente der Natur mit einem sofortigen Signal zur Entspannung reagiert – zum Beispiel Bäume, stehende und ruhig fliessende Gewässer, Blüten, Lichtungen und Wiesen, ruhige Orte mit Vogelgezwitscher. Dazu kommt die reinigende Kraft der Bäume. Waldluft ist gesättigt mit Sauerstoff und ätherischen Duftstoffen – und enthält nur ein bis zehn Prozent der Staubkonzentration in Städten.
Pflanzen kommunizieren auch mit dem Immunsystem
Forscher haben entschlüsselt, dass Pflanzen sogenannte Terpene abgeben, spezielle (Duft-)Stoffe, die überall im Wald herumschwirren. 2’000 solcher Moleküle aus 900 Pflanzenfamilien kennen die Forscher bisher. Sie enthalten Informationen, die von Pflanzen und Tieren entschlüsselt werden und unterschiedlichsten Zwecken dienen. Einige werden freigesetzt, um Schädlinge oder Fressfeinde abzuhalten, andere um sich vor Sonneneinstrahlung zu schützen oder Insekten anzulocken. Wie eine unsichtbare Antenne kommuniziert Ihr Immunsystem mit den Terpenen, sobald wir den Wald betreten. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass einige Terpene die Bildung und Aktivität natürlicher Killerzellen aktivieren, die unserem Körper dabei helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Zudem aktivieren einige dieser Moleküle bestimmte Anti-Tumor-Proteine, die unsere Zellen davor schützen, sich krankhaft zu verändern. Auf unser Hormonsystem wirken die Terpene, indem die Ausschüttung von Stresshormonen gesenkt wird.
Ein Energydrink zum Einatmen
Ihre Psyche profitiert ebenso: Sonne und Licht wirken wie ein natürliches Dopingmittel auf Ihr Gehirn und die Produktion der Glückshormone Serotonin und Dopamin werden ausgelöst und zugleich das müde machende Melatonin eingestellt, sodass Sie sich stark und energiegeladen fühlen. Serotonin unterdrückt Angstgefühle und Sorgen und lässt Sie gelassener und ruhiger werden. Schmerzen lindert es, weil es im zentralen Nervensystem die Übertragung von Schmerzimpulsen hemmt. Und last but not least bringt Sie das Waldbad auf andere Gedanken. Der rastlose und dauernd beschäftigte Geist wird in seinem Denkmodus unterbrochen, denn die Naturfaszination lenkt ihn gekonnt ab. Stress ist wie weggezaubert. Das heilende an dieser Naturfaszination ist, dass die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit gesteigert wird und Ihnen Flow-Erlebnisse schenkt, also Phasen, in denen Sie ganz in das vertieft sind, was gerade geschieht, und die mit nachhaltigen Glücksgefühlen einhergehen.
Natürliche Aroma- und Musiktherapie
Der liebliche Klang von Wassergeplätscher eines Baches, Vogelgesang, Blätter im Wind ist ebenso heilend. «Durch Naturgeräusche entdecken wir uns selbst wieder als Resonanzkörper», sagt der Musiktherapeut Dr. Rahmi Oruc Güvenç. «Klänge und Rhythmen bestehen aus Frequenzen und Schwingungen, auf die Körper und Geist reagieren. Denn auch sie haben ihre eigenen Rhythmen – jede Körperzelle schwingt auf einer ganz bestimmten Frequenz.»
Ähnlich positiv wie auf die Geräusche der Natur reagieren wir auch auf ihre Gerüche. Im Wald duftet es nach Erde, Blumen und Blättern, nach Harz und Zedern, nach Moos und Pilzen. Gerüche haben eine immense Wirkung auf unsere Psyche – selbst, wenn wir sie nicht bewusst wahrnehmen. Die Kraft der positiven Assoziationen von Naturdürften wird seit Langem erfolgreich in der Aromatherapie bei chronischen Erkrankungen und Schmerzpatienten genutzt.
Diese vielen Vorteile dürften Ihren inneren Schweinehund das nächste Mal überzeugen, wenn er findet «ich habe jetzt keine Zeit/Lust auf Bewegung.» Das Waldbaden – ein Training gegen Stress, welches ich wärmstens empfehle – auch nach Corona. Auf jeden Fall ist es effizient, kostenlos, zeitlich flexibel anwendbar, jederzeit zur Verfügung stehend. Nur tun müssen Sie es noch selber.
Der Frühling steht vor der Tür. Die Natur erwacht – erwachen Sie mit ihr. Geniessen Sie zwischendurch ein Waldbad und bringen Sie sich auf andere Gedanken. Ich wünsche Ihnen viel Freude dabei.
